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8个小方法赶走考研焦虑症
2017-10-08 18:26

 

  焦躁情绪是困扰很多考研人的一大“拦路虎”,如果不能坚持最佳的精神状态并投入到学习中,考研复习的效率就会大打折扣,因此情绪的调节问题不容疏忽。

  一个踊跃向上的心态是你战胜焦虑的重要法宝。

  首先要正视坏情绪的存在,对于引起情绪不好的事物,试着换一个角度、换一种思考方式去对待,感性剖析,找出解决问题的最佳计划,从而调节自己的情绪。这样就会进入“心情不好——接收心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。

 

  默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来抒发自己的良好愿望。闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代表你所休会到的紧张和苦楚;

  用另一种符号来代表放松的情绪,让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示,默想有诸多利益,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸,借以调整意识,将注意力从沉闷的情绪中摆脱出来,到达放松身心的目标。

  

  在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画,有前提的同窗可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

  对知己的口头倾诉,无言的笔尖上的倾注,饮食、作画、唱歌都是倾诉的办法。倾诉的目的在于分享和分担,当把压力倾诉出来的时候,它实际已经减少了一半。

  而志同道合的朋友往往会非常懂得你的心情,给你激励和支持。假如不便利向朋友当面倾诉,写日记也是个不错的选择,总之要把负面情绪说出来,不要老是积存在心里。

  

  选择你以为是柔和、安静的音乐,利用休息时间,选择一个舒服的环境,闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐,消除一切杂念,全身尽量放松。等到音乐结束,自我对照聆听前后的心身状态。

  如斯重复进行,可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐,或歌词非常可能起到安慰或鼓励作用,那就更好不外了。

 

  网上传播的一句话“苏醒时做事,糊涂事读书,大怒时睡觉”颇有几分道理,当你感到紧张或焦躁,无论什么都做不下去的时候,不如睡觉吧!

  充分的休息不仅可以保障精力和体力,而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感到:睡醒一觉,发现许多事件都没有什么大不了!

 

  没有自信心,在温习过程中遇到艰苦就易发生迎难而退的动机。如果缺少自信心,提议你定个公道的短期方案,并强制本人完成。每次完成既定任务后,不妨给自己一点嘉奖。

  这样循环下去,表面上你的打算完成得更有效率了,实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的造诣感,逐渐地你的自信又回来了,一切困难在你眼前都显得是那么微小。此外,可以天天对着镜子反复大声说“我很棒,我一定能考上”,这是一种心理暗示,也可以迅速树立起自信心。

  

  正确的分析自己的学习现状,不要对每件事情尽善尽美,以免因为希望过高增加焦虑。

  

  俗话说“笑一笑,十年少”,研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,刺激内啡肽的分泌,有效舒缓心情。倡议感到操劳或烦闷时挑一部喜剧电影来看,或者与朋友分享一则笑话或一段相声,开怀大笑一番,负面情绪便消失无影了。

  考研是段艰苦的旅途,每每认为走不下去的时候不妨回首看看,你来时的艰苦和你当面有多少双等待的眼睛,相信这些都会让你布满了气力。

  克服烦躁的情感,静下心来好好学习吧,每个尽力的人都不会被辜负,只要用心灌溉和栽培,柏油路上也能够开出百合花。

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